1903585
 

"РАСТЯГИВАЙСЯ И РАССЛАБЛЯЙСЯ"

ежедневные комплексы упражнений 

Методики тренировок, авторы которых обещают вам немедленные

результаты, не внушают доверия и даже представляются нам опасными.

Всякие изменения в организме происходят постепенно.

Нельзя в один день избавиться от мышечной скованности.

Если вы хотите быть сильными и гибкими, нужно тренироваться регулярно

в течение длительного времени.

В идеале занятия следует проводить каждый день, но если такой

возможности нет, то лучше по 20 минут несколько раз в неделю,

чем по 2 часа только в выходные дни.

Ежедневные тренировки следует планировать, предусматривая постепенное

увеличение нагрузки, так как через несколько недель или месяцев ваша

тренированность возрастет.

У всех людей разные возможности. С учетом этого разработали пять тренировочных комплексов, каждый из которых рассчитан примерно на 20 минут.

Комплекс для начинающих предназначен тем, кто никогда раньше не занимался упражнениями на растягивание.

 

Основной комплекс после нескольких недель тренировок станет доступен для большинства занимающихся.

Комплекс для людей пожилого возраста и не очень гибких может также служить подготовкой в течение нескольких недель к комплексу для начинающих.

Комплекс для подготовленных рассчитан на тех, кто несколько месяцев успешно выполняет
основной комплекс и хотел бы заниматься дальше.

 

Последний комплекс — для тренированных — подходит тем, кто регулярно занимается уже более года и желает уделять больше времени ежедневным тренировкам.

В ежедневных комплексах приводятся краткие описания упражнений, подробно изложенных

в приложениях ; если вы не очень хорошо запомнили, как выполняется то или иное упражнение комплекса, обратитесь к приложению.

Если по какой-либо причине вам противопоказаны перевернутые позы в конце каждого комплекса, замените их повторением соответствующего вашему уровню тренированности упражнения «к центру».

Уделяйте больше времени растягиваниям, старайтесь принять нужное положение плавно, без напряжения и рывков.

Помните также, что растягивание и расслабление неразрывно связаны. Увеличивая интенсивность растягивания, вы должны в соответствии с этим увеличить время расслабления, а также не забывать

о глубоком дыхании.

Последние два комплекса имеют несколько иной характер. Это программы отдыха, рассчитанные примерно на час, которые можно выполнять время от времени (например, один раз в месяц, когда у вас выдался свободный день и вам хочется в полной мере отдохнуть и расслабиться).

Приложения:

 

 

 

 

* Об авторах издания "РастягивайсЯ и РасслабляйсЯ" (подробнее)

* Комплексы не сложных упражнений, а так же описания не сложных упражнений представлены в видеороликах автора видеоканала.

* Предложена фоновая музыка для занятиями упражнениями, релаксацией.

 

альфа
вита
гамма
дельта
эпсилон
стигма
зита
ита

Блокировка счета, рекомендации