1903585
 

Как избежать стресса и выгорания на работе

Автор: Александра Фокина, психолог


1. Выясните, как проявляется выгорание и стресс


Автор этого курса - психолог Александра Фокина. Сначала она расскажет как стресс влияет на настроение, здоровье и работу.  Затем предложит ответить на несколько вопросов, чтобы вы проверили свой уровень стресса. В конце курса вас ждет волшебная арт-терапия. 

Скоростной темп работы, высокая ответственность, почти круглосуточная вовлеченность в решение рабочих вопросов. Как избежать стресса и выгорания на работе в этот период? Понять, что человек на грани выгорания можно по его настроению, мотивации, профессиональной деятельности и состоянию здоровья. Поговорим об этом подробнее.

Как меняется настроение

Обычно в период стресса настроение стойко снижается, становится более неустойчивым, чем обычно. Оно может портиться от мелочей, от незначительных препятствий и замечаний. Человек как будто лишается защитной оболочки: даже легкое воздействие болезненно и вызывает сильную реакцию. Утро рабочего дня практически неизбежно начинается с дурного настроения и недовольства.

Человек вынужден прибегать к «психологическим обезболивающим», чтобы отвлечься от реальности. Это так называемые «приемы ЗА…»: заесть, запить, за-покупать, за-смотреть. Возникает еда без голода, просмотр телевизора без интереса, покупки без цели.

Что происходит с мотивацией

Мотивация заниматься чем бы то ни было – это энергия. Стресс и выгорание снижают мотивацию, то есть, снижают энергию. Не хватает сил, настроя что-то делать. До работы и домой человек «доползает». Никакой активности не хочется.

Профессиональная деятельность и любые занятия, которые человек воспринимает как обязанности - вымыть посуду, почитать с ребенком, накормить кошку, кажутся обременительной задачей. Возникает сопротивление: забыть о деле, отложить его на потом, растянуть во времени.

Как стресс влияет на профессиональную деятельность

При стрессе и выгорании профессиональная деятельность снижается специфическим образом. Человек может оставаться результативным, быстрым. Но возникают ошибки, там, где раньше их не было. Типовые профессиональные задачи решаются с трудом, требуют больше сил.

Человеку сложно сохранять привычный уровень продуктивности, распределить время. Одновременно возникает феномен «редукции профессиональных достижений». Человек начинает думать, что не достиг ничего стоящего в работе, что все объективные результаты - зарплата, должность, опыт, уважение коллег, не стоят приложенных усилий, никому не нужны, а главное – не нужны ему самому. В ряде случаев снижается отношение к себе как к профессионалу, возникает убежденность в своей низкой компетентности.

Почему ухудшается здоровье при стрессе

Здоровье и самочувствие при выгорании ухудшаются. Первыми, как правило, страдают сон и питание. Ночной сон не приносит отдыха. Может становиться прерывистым, беспокойным. Днем тянет в сон, а вечером уснуть трудно. У многих возникает бессонница, даже если ночного сна объективно хватает. Возникает чувство постоянной усталости.

Аппетит колеблется. Кому-то ничего не хочется, еда «как вата», без ощущения вкуса. У кого-то, наоборот, просыпается волчий аппетит. Снижается сексуальная активность. Ухудшается сердечно-сосудистая деятельность, падает иммунитет. Повышается давление. Возникает астеническое состояние: ослабленность, плохая переносимость нагрузок, частые головокружения.

И стресс, и выгорание нужно уметь заметить. Эти состояния сигнализируют о потребности в изменениях. Нужно снизить эмоциональную вовлеченность в работу, перестроить режим трудовой деятельности. Главный посыл здесь «Позаботьтесь о себе!».


Самое важное

  • Выгорание и стресс проявляются в настроении, профессиональной деятельности, мотивации и здоровье

  • Бессоница один из признаков стресса


2. Определите свой уровень выгорания и стресса


Проведите самостоятельно диагностику уровня выгорания и стресса. Экспресс-тест поможет вам понять, характерны ли вам эти состояния и если да, то на каком уровне. Экспресс-тест «Уровень выгорания и стресса» Выберите те утверждения, которые верно описывают ваше теперешнее состояние. Сложите цифры, которые стоят рядом с утверждением. 



Теперь подсчитайте сумму баллов и посмотрите уровень стресса и рекомендации что делать.


Самое важное * Проверить свой уровень стресса, можно с помощью небольшого теста * Ответьте на вопросы теста и посмотрите пояснение в допматериалах, как исправить ситуацию


Пояснения к тесту:

- если вы набрали 4 и менее баллов

- если вы набрали от 5 до 15 баллов

- если вы набрали от 16 до 35 баллов

- если вы набрали от 36 до 70 баллов


3. Выполните антистрессовое задание


Чтобы лучше разобраться в себе, понять источники стресса, найти ресурсы для преодоления и восстановления, используйте специальные упражнения. Они взяты из арт-терапии и помогают переключиться с трудностей на решение проблемы.


Задание «Пейзаж»

Возьмите лист А4, карандаши, ручки, фломастеры или краски и нарисуйте любой рисунок на тему «Пейзаж самого несчастного места на Земле». Когда рисунок будет готов, запишите несколько слов о том, что делает это место таким несчастным.


Затем снова беритесь за карандаши и превратите ваш рисунок в изображение самого счастливого места на земле.


Теперь проанализируйте рисунок. То, как вы показали несчастное место, говорит о ваших тяготах и источниках стресса. Если на рисунке пейзаж похож на заброшенное место, значит вам не хватает внимания других людей, не с кем разделить переживания, вы одиноки.


Если вы изобразили местность с экстремальными природными условиями – слишком жарко, очень холодно, сильный ветер, бушующий океан, сплошные скалы, для вас источники стресса в чрезмерно жестких, суровых жизненных обстоятельствах.



В психологии температура окружающей среды это показатель эмоций. Слишком жарко – значит, и эмоций слишком много и они очень интенсивны, холодно – вам не хватает тепла, много формального, мало живого.
Буря, шторм, смерч символизируют событие или персону неуправляемого типа, то, что вносит в вашу жизнь опасную или тяжелую непредсказуемость и снижает возможность управлять ею.

Пейзаж, где растения или живые существа подверглись нападению или болезни, говорит о том, что вы сами переживаете травмирующее воздействие. Кто-то или что-то наносит вам ущерб, подвергает опасности.