1903585
 

Как стресс влияет на когнитивные способности

Стресс — это реакция на опасность, проблему или любое раздражение. Так мы мобилизуем силы, чтобы избежать опасности или решить проблему. В бытовом смысле люди употребляют слово «стресс», чтобы обозначить нечто неприятное, то, что вызывает напряжение. Стремясь расправиться с проблемами, мы действуем энергично и чувствуем себя бодрыми и полными сил.

В состоянии краткосрочного стресса когнитивные функции улучшаются: человек быстрее и точнее реагирует, укрепляется память. Это доказали лабораторные исследования, в которых людей вводили в состояние стресса.


«Предположим, что изо дня в день на мою жизнь влияют стресс-факторы и на преодоление каждого из них я трачу энергию. Тогда получается, что я живу „не по средствам“ в энергетическом смысле. Мне приходится тратить больше, чем я „зарабатываю“, так как просто не успеваю восстанавливать энергию», — объясняет стресс-коуч Светлана Хамаганова.

Симптомы хронического стресса


Евгений Лысков, доктор медицинских наук, специалист в экспериментальной неврологии, доцент Университета Gavle (Швеция, Евле), выделяет такие симптомы: «...сложно концентрироваться, ухудшается память, нарушается сон, вас преследует постоянная раздражительность. Человек замечает, что из-за этой раздражительности он стал плохо слушать людей: не понимает, что от него хотят, плохо участвует в диалоге, не концентрируется на собеседнике. Усугубляет ситуацию то, что становится все сложнее скрывать эмоции». 
Евгения Смородникова, основатель и технический директор компании Welltory, так описывает симптомы хронического стресса: «Ловишь себя на прокрастинации, на том, что кричишь на подчиненных и родных».

Чем опасно это состояние? Сначала на стресс реагирует вегетативная нервная система: дает знать, что с организмом проблемы и нужно что-то делать.

Человек испытывает хронические мышечные и головные боли, панические атаки, непрекращающуюся тревогу. Затем начинается метаболический синдром: гипертония, диабет, ожирение. В паре с метаболическим возникает когнитивный синдром: нарушается работа памяти, слабеет внимание, искажается восприятие, интерпретация действий других людей.


«Угрозы воспринимаются более серьезно, чем они есть на самом деле, и человек живет в постоянном состоянии „внутреннего ужаса“», — поясняет Светлана Хамаганова.

Организм боится физической смерти, а не того, что на работе будет что-то не так. Поэтому, чтобы справиться со стрессом, мы замедляемся. Замедляется пищеварение, регенерация, восстановление.


«И что самое важное — отключается префронтальная кора, самая энергозатратная в организме, которая отвечает за долгосрочное логическое мышление. Поэтому контроль в мозге при стрессе переходит к более древним лимбическим системам, то есть к инстинктам. И мозг говорит нам, что надо действовать, а не рассуждать», — рассказывает Евгения Смородникова.

Мозг даже физически разрушается от стресса. В 2016 году были опубликованы результаты исследования, доказывающего, что стресс разрушает гиппокамп, часть лимбической системы мозга. Нейроны гиппокампа гибнут из-за воспалений, которые развиваются в мозге под влиянием стресса.

От постоянного стресса люди глупеют и начинают принимать ошибочные решения. Парадокс в том, что сама работа директора генерирует стресс, который мешает качественно выполнять работу. Поэтому так важно учиться восстанавливаться после стресса. А это, в свою очередь, поможет тренировать стрессоустойчивость.

Хотя, по мнению Евгения Лыскова, руководитель высокого уровня и так относится к стрессоустойчивой группе. Это социальная эволюция: наверх попадают только стрессоустойчивые люди.

Как восстанавливаться после стресса


«У меня стресс всегда вызывает одну реакцию — я засыпаю. Как будто песок насыпали в глаза. Хотя я и так много сплю, не меньше восьми часов, в состоянии стресса могу спать по 1214 часов в день», — рассказывает генеральный директор и владелец казанской компании «Лукоз Саба» Тарас Кожанов. 

Однако далеко не у каждого человека организм обладает столь здоровыми и сильными защитными механизмами. В поисках ответа на вопрос, как спасаться от стресса, вы наверняка найдете в интернете эти четыре рекомендации: режим дня, спорт, медитация и хобби. Но мы не можем утверждать, что перечисленные рекомендации — спасение для всех. И вот почему.

Режим дня

Безусловно, если вы можете соблюдать режим дня, то цикличность убережет от стресса. Но для руководителя соблюдение режима дня практически невозможно. Поэтому нужно адаптировать рекомендацию под имеющиеся особенности вашего расписания. Пользуйтесь девизом: «Тяжело работаешь — хорошо отдыхай». Наши циклы работают как качели: чем сильнее мы их толкнули, тем больше амплитуда отдачи.


«Если я работаю три месяца подряд без остановки, то нужно выделить время на отдых. Три месяца — горячая пора, потом две недели отдыха. Лучше всего присовокупить эти две недели к зимним каникулам, к майским праздникам, благо в нашей стране праздников много. Идеальная длина отдыха после длительного напряженного периода — 21 день», — делится Светлана Хамаганова.

В ее практике был такой случай. Один из клиентов, руководитель крупного предприятия, категорически отказывался брать такой длинный отпуск: «Нет! Это слишком долго». Но на очередной встрече клиента было не узнать: перед Светланой был совершенно другой человек. Он благодарил ее за совет и сетовал, что так долго не следовал ему. «Я все-таки отдохнул 21 день и сейчас не стесняюсь признаться, что был болен. Только сейчас я понимаю, насколько неадекватной была раньше моя оценка ситуации».

Как эффективно использовать режим дня для борьбы со стрессом