1903585
 

Развитие внимания: методики, игры, упражнения

Бывает, мы кладём ключи от квартиры на стол и тут же забываем, куда их положили. Знакомо? Так же легко может затеряться любой бытовой предмет. Забывчивость присуща многим людям. Именно поэтому проблема развития внимания имеет особо важное значение.

Каждый человек, добившийся определённых высот, с уверенностью заявляет: «концентрация внимания – это ключ к успеху». Как правило, огромное количество мыслей в нашей голове хаотично сменяют друг друга, и мы невольно переключаемся с одной на другую. Происходит бесполезная трата ресурсов. В итоге, большая часть времени уходит на переключение с одной цели на другую. Вам предстоит вспомнить, какой результат вы стремитесь получить, и какие ресурсы для этого необходимо задействовать.

Ещё хуже такая ситуация: мы переключаемся на совершенно бесполезные мысли и незначительную деятельность, теряя драгоценные минуты своего времени, что за сутки может составить несколько часов, а, соответственно, ежемесячно мы теряем целые дни. Достижение цели становится очень медленным и высокозатратным процессом, а полученный результат, в свою очередь, менее ценным. Развитие концентрации внимания – ключевой момент в вопросе самоэффективности и ускорения реализации своего внутреннего потенциала.

Мини-тест. Насколько развито ваше внимание

Вспомните и запишите, сколько раз в течение последней недели вы:

  • опаздывали на работу или на какую-либо важную встречу;

  • забывали вовремя сдать отчёт руководителю или передать информацию другому сотруднику;

  • долго искали телефон, ключи от квартиры и другие бытовые предметы;

  • забывали купить необходимый товар в магазине;

  • пропускали важный телефонный звонок;

  • забывали вовремя принять лекарство.

Если вы ответили утвердительно более чем на 3 вопроса, то вам необходимо развивать внимание.

Этапы формирование и развитие внимания

Большинство исследователей сходятся во мнении, что данные механизмы действуют согласно трём законам: апперцепция, установка, составляющие.

1 этап. Закон апперцепции

Согласно этому закону, уровень развития внимания регулярно меняется в зависимости от длительности концентрации на определённом объекте или виде деятельности. Таким образом, человек может воспринять два разных предмета как одинаковые, либо наоборот, найти отличия в абсолютно идентичных. Объяснить данный феномен можно тем, что степень концентрации внимания напрямую зависит от отношения субъекта к определенному объекту, также огромное влияние оказывает психологическое и телесное состояние, настроение и жизненный опыт.

Так, обычный стол может являться объектом интерьера, рабочим местом или предметом, на котором можно приготовить еду.

Эмоциональное состояние, например вялость, апатия или, наоборот, чересчур приподнятое и легкомысленное настроение, способно негативно повлиять на концентрацию внимания. В свою очередь, это может привести к искажённому восприятию информации.

Важным следствием закона апперцепции является тот факт, что на уровень развития внимания каждого человека оказывает влияние масса факторов, воздействующих в определённый момент времени. Таким образом, вы можете управлять данной способностью, грамотно настраивая и контролируя своё восприятие.

2 этап. Закон установки

Установка является способностью организма адаптироваться в новых условиях, а также с максимальной эффективностью реагировать на поступающую информацию.

Ярким пример установки может служить поведение человека, который оказался в тёмное время суток в незнакомом месте. В данном случае его внимание будет напряжённым, он с осторожностью прислушивается ко всем шорохам, старается разглядеть дорогу вокруг себя, замедляет шаг, идёт тихо и незаметно. Человек настроен на сиюсекундное проявление реакции в случае опасности. Данный пример показывает, что различные органы чувств поддерживают установку, помогая ему находиться в состоянии «боевой готовности». Довольно часто такой настрой характерен для человека только тогда, когда он находится в экстремальной ситуации. Также на установку влияет и жизненный опыт. К примеру, маленький ребёнок не испытывает такого страха, если он находится в заброшенном здании, потому что он не предполагает, что это может быть опасно для его здоровья.

3 этап. Закон составляющих

Заключается в совокупности перечисленных параметров внимания. Повторим их снова, а также остановимся подробнее на каждом из них:

Первый параметр представляет собой устойчивость внимания, которая поддаётся безостановочному развитию и при выполнении трудовых обязанностей, и в свободное время. Главное условие здесь – приступив к выполнению какой-либо деятельности, необходимо завершить её до конца, не отвлекаясь ни на что.

Вторым параметром выступает объём внимания, иначе говоря, умение выполнять несколько действий на протяжении непродолжительного количества времени. К примеру, вы можете одновременно писать, слушать собеседника и говорить. Это вполне помогает сэкономить время в повседневной жизни.

Следующий параметр – умение распределять внимание, то есть способность обхватить своим сознанием несколько предметов, иногда даже противоположных друг другу. К примеру, вы можете перемещаться по комнате и при этом вести активную умственную деятельность, обдумывая какое-либо происшествие или явление. Звучит довольно просто, но вы попробуйте вспомнить полный список неправильных глаголов английского языка во время утренней зарядки. С непривычки вам будет довольно трудно одновременно выполнять различные виды деятельности, но с опытом вы привыкнете к этому.

Последним параметром является способность к переключению внимания. Данное умение предназначено для того, чтобы переходить от одного вида деятельности к другому без сопутствующего снижения продуктивности. Часто при переходе от физических действий к умственной деятельности нашему сознанию требуется определённое время на адаптацию. Для того чтобы сократить это время, нужно научиться переключать внимание.

Условия развития внимания: что нужно запомнить

Тем, кто хочет по максимуму задействовать свой потенциал и улучшить качество интеллектуального труда, необходимо развивать внимание и концентрацию. Способность сосредотачиваться, фокусироваться на выполнении поставленных задач и в то же время охватывать в сознании разнообразные сферы жизни помогает преуспеть в решении любых проблем – на работе, в общении, дома.

Именно поэтому внимание отличается от других познавательных процессов. Благодаря данной способности человек концентрируется на важных моментах и фильтрует поступающую информацию, отделяя значимое от второстепенного, и не отвлекается от главной цели. Таким образом, занимаясь развитием уровня своего внимания, человек открывает свой потенциал и повышает свою эффективность. Рассмотрим основные рекомендации и приёмы оптимизации данной способности.

Во-первых, перестаньте беспокоиться. Не ожидайте, что вы достигнете хорошего уровня концентрации сразу же. А если вы заметили, что стали отвлекаться от выполнения деятельности и уже практически забросили её, вспомните «Правило пяти» – одно из самых эффективных средств развития внимания. Его суть в том, что человек продолжает выполнять те же самые действия на протяжении ещё пяти минут. Для этого не потребуется много усилий, но это помогает сконцентрироваться на работе и получить желаемый результат.

Во-вторых, определите, по каким причинам вы отвлекаетесь, и устраните их. Помните, что невнимательность не является врождённым качеством, это следствие воздействия различных помех, которые обычно носят как внешний, так и внутренний характер.

К первым, как правило, относят такие отвлекающие факторы, как социальные сети, радио, громкие разговоры находящихся рядом людей. Эти причины легко устранить : обратитесь к коллегам, чтобы они не мешали вам, выключите телефон и радио.

А выявить внутренние причины невнимательности сложнее. Здесь может быть задействовано множество факторов – от плохого настроения и самочувствия до стрессового состояния, навязчивых мыслей или отсутствия мотивации к выполнению рабочих обязанностей. В этой ситуации вам нужно выявить точную причину, мешающую концентрации внимания, и работать непосредственно над её устранением. К примеру, решение проблемы личного характера, снятие нервного напряжения и стресса, обеденный перерыв на работе помогут восстановить силы и сфокусироваться на главных задачах, а также положительным образом скажутся на других способностях, таких как память, мышление, восприятие.

В-третьих, для эффективного выполнения деятельности необходимо создать комфортные условия. Если вы плохо организовали работу, важная информация вам не понятна, вы не спланировали список дел и не сумели распределить их по степени срочности, то вы непременно будете отвлекаться через короткий промежуток времени. Такие условия не позволяют добиться сосредоточенности даже с помощью специальных приёмов и способов развития внимания! Перед началом работы проведите небольшой анализ. Когда ваша деятельность связана с потоком информации, её необходимо выстроить в определённую структуру, также очень полезно составлять список дел, которые вам нужно выполнить в течение дня. Такой подготовительный процесс помогает правильно организовать работу и распределить данные, не упустив важных деталей, что уже благоприятно влияет на концентрацию внимания.

В дополнение обязательно следует учитывать особенности развития внимания.

В определённый промежуток времени старайтесь сконцентрироваться на одной деятельности. Так ваш мозг будет работать с большей эффективностью, а вы будете собранными и сосредоточенными.

Позитивные эмоции и наличие мотивации помогают сфокусировать внимание на выполнении задачи без каких-либо усилий. Но мощные чувства мешают концентрации и становятся причиной дезорганизации мышления, и внимание сразу же переключается на другие объекты. Когда человек испытывает эмоциональную взволнованность, он рассеян, и ему очень трудно сосредоточиться на деле.

Внимание будет эффективно выполнять свою работу только при условии, что ваша жизнь упорядочена.

Вам не смогут помочь никакие специальные методы и упражнения, пока вы не будете высыпаться, повышать уровень физической нагрузки, а ваш мозг не будет получать достаточного питания и свежего воздуха. Показатели внимания понижаются при диетах, голодании, чрезмерной умственной нагрузке и пассивном состоянии. Данные факторы препятствуют нормальному восприятию и переработке новой информации.

Методики развития внимания

Развитие концентрации внимания

Выберите для себя любой предмет для наблюдения, а затем в течение определённого времени сконцентрируйте на нём своё внимание. Постарайтесь найти самый простой объект. Например, в качестве такого предмета можно использовать книгу. Положите её на стол перед собой и представьте, о чём она, кто может выступать главным действующим лицом. Вы можете подумать о том, из каких материалов изготовлена эта книга, и какое количество деревьев для этого понадобилось. Или вас заинтересует только её форма и цветовое исполнение. Какие именно детали выбрать – это ваше решение. Такое упражнение позволяет тренировать фокус внимания, развивая длительность концентрации на одном предмете.

Также вы можете попробовать удержать в поле зрения сразу несколько объектов. В таком случае это упражнение научит вас переключать внимание с одного предмета на другой, постарайтесь при этом запомнить и отметить особо значимые детали каждого из них. Развитие з