1903585
 

Три антистрессовых списка на август, и к сентябрю вы снова в форме



Психолог Александра Фокина разработала для вас три волшебных списка. Проверьте по первому свой уровень стресса. Если поставили 10 галочек и больше, бросайте все дела из второго списка — и в отпуск. Не получается с отпуском — выкройте среди рабочих дел время, чтобы восстановиться. Способы — в третьем списке .

Список первый, диагностический. 20 доказательств, что пора в отпуск

Если найдете у себя минимум три признака, то вам пора отдохнуть. Насчитаете 10 и больше — у вас выраженный стресс. Срочно в отпуск «на воды».

* Вы ощущаете давление, принуждение.

* Плохое настроение не меньше двух недель подряд.

* Кажется, что у вас слишком много обязанностей.

* Выполняете привычную работу с трудом, ошибаетесь.

* Стали невнимательны, рассеяны.

* Ничего не хочется.

* Забываете детали, имена, события.

* Пропал аппетит или, наоборот, все время хочется есть.

* Нарушился сон: постоянная сонливость или бессонница, сон стал прерывистый или мучают кошмары.

* Просыпаетесь утром уставшие.

* Постоянно хочется отдохнуть.

* Ве время хочется побыть в тишине и желательно, чтобы рядом никого не было.

* Преследует ощущение «я не выдержу», не верите в свои силы.

* Обижаетесь на слова и действия других, хотя раньше не обратили бы внимания.

* Постоянно чувствуете тревогу.

* Сомневаетесь в себе там, где раньше этого не было. Например, «я не нужна /нужен детям».

* Раздражаетесь по пустякам.

* Быстро устаете от прежде неутомительных дел.

* Свет кажется слишком ярким, звуки — громкими, запахи — сильными.

* Болеете чаще, чем раньше.

Список второй, запрещающий. 11 дел, которые нельзя затевать в период стресса или сразу после него

* Рвать близкие отношения.

* Затевать ремонт или переезд.

* Собирать у себя в доме компании.

* Ехать на несколько дней к родне, с которой обычно не живете.

* Тратить деньги на крупные покупки.

* Делать операции.

* Садиться на диету.

* Часами пропадать в спортзале.

* Брать дополнительную работу.

* Принимать решения о смене работы, пока не отдохнете.

* Зависать часами в социальных сетях.

Список третий, спасительный. 12 способов снять стресс, даже если не дали отпуск

* Остановитесь, перестаньте бежать. Временно отложите домашние и рабочие дела, которые «терпят». По возможности избегайте скопления людей и любого шума, даже музыки. Реже проверяйте почту и мессенджеры, заглядывайте в телефон. В отпуске установите на телефон автоответчик и не отвечайте хотя бы тем, кого вы не хотите слышать.

* Наладьте питание. Больше фруктов и овощей, свежевыжатых соков, воды, кисломолочных продуктов. Меньше чая, кофе, алкоголя.

* Оглядитесь. Запланируйте небольшую экскурсию, поход на выставку, поужинайте в ресторане. Хотя бы час проведите на природе.

* Отдышитесь. Посвятите приятной для вас физической нагрузке 20—30 минут в день. Можно потанцевать, прогуляться в парке, сходить в тир. Отложите спортивные подвиги на потом.

* Прогуляйтесь. Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте выходить на остановку раньше и идти пешком. Так вы прогуляетесь и отдохнете от толпы.

* Прихорошитесь. Устройте день красоты. Обновите прическу, сделайте маникюр, позаботьтесь о коже.

* Полакомьтесь. Добавьте в свою жизнь приятных легких стимулов. Купите средство для душа с новым ароматом, позвольте себе любимое лакомство, почитайте легкую новую книжку.

* Вспомните о своем хобби. Займитесь любимым делом, не связанным с работой. Вспомните, чем увлекались раньше. Может быть, рисование, вышивание или резьба по дереву вдохновят вас снова?

* Погрузитесь. Вспомните атмосферу своей юности. Послушайте музыку, которую слушали тогда, посмотрите фото, сходите туда, где любили бывать. Такое погружение хорошо заряжает и омолаживает.

* Приберитесь на рабочем столе. Если вы работаете, добавьте приятный новый штрих в рабочую обстановку. Замените клавиатуру на новую, поставьте на стол цветы, купите красивый ежедневник.

* Поленитесь. Если вам удалось вырваться в отпуск, позвольте себе первые 2—3 дня побыть жизнерадостным лентяем. Не спешите сплавляться по рекам или смотреть достопримечательности.

* Побудьте в одиночестве. Назначьте себе ежедневное личное время — то, которым распоряжаетесь только вы сами. Освободите от общения хотя бы 15—30 минут в день.

Четыре быстрых решения, если вдруг накатило и сейчас взорвешься:


1. Медленное дыхание. Сделайте долгий вдох на 1, 2, 3, 4, задержите дыхание на 5, 6, 7, 8, выдохните на 9, 10, 11, 12. Повторите не меньше трех раз.

2. Равновесие. 1—2 минуты удержите равновесие на непривычной поверхности. Подойдут камни, диванные подушки, стопка книг. Старайтесь обеими ногами ощутить опору, это «заземление» придает устойчивость к стрессам.

3. Расслабление. Максимально сожмите и расслабьте кулаки. Постепенно, сверху вниз расслабьте лицо: брови, нос, челюсти. Покачайте головой влево-вправо, расслабьте шею.

4. Костер. Закройте глаза, представьте берег моря и горящий на берегу костер. Искры, поленья, потрескивание углей, шум и движение морских волн. Волны подкатываются ближе и ближе к костру и постепенно гасят его.